セルフケアの道具箱

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ストレス、不安、不眠などメンタルの不調を訴える人が「回復する」とは、 「セルフケア（自分で自分を上手に助ける）」ができるようになること。 「洗足ストレスコーピング・サポートオフィス」の所長であり、30 年にわたってカウンセラーとして多くのクライアントと接してきた著者が、 その知識と経験に基づいたセルフケアの具体的な手法を100 個のワークの形で紹介。裏付けとなるのは、「ストレスマネジメント」「認知行動療法」 「マインドフルネス」「コーピング」「スキーマ療法」といった理論や手法。それらを、一般の方がわかりやすいように、可能なかぎり専門用語を使わずに紹介します。イラストは漫画家の細川貂々さん。コロナ禍で不安を抱える人にも！
第1章　とりあえず、落ち着く
第2章　誰かとつながる
第3章　ストレッサーに気づいて書き出す
第4章　ストレス反応に気づいて書き出す
第5章　マインドフルネスを実践する（身体、行動、五感を使って）
第6章　マインドフルネスを実践する（思考、イメージ、感情に気づいて手放す）
第7章　小さなコーピングをたくさん見つけよう
第8章　生きづらさの「根っこ」を見てみよう
第9章　「呪いのことば」から「希望のことば」へ
第10章　「内なるチャイルド」を守り、癒す

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