ベッドにいてはいけない

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世間の常識が、睡眠の常識とは限らない。


【HP：内容】
小さい頃からずっと、不眠に悩みつづけた著者。
高校中退、大学受験会場での居眠り、新卒3か月での休職……。
絶望の中で出会った心理学に基づく不眠改善法を行ったことで、
少しずつ眠れるようになり、不眠を克服できました。
その軌跡と、著者が実践した「不眠の認知行動療法」を紹介し、
今日も眠れないあなたに、変わりはじめるきっかけを届けます。


【HP：目次】
第1章　不眠人生20年
　▽認知行動療法という不眠治療法
　▽不眠人生
　▽1冊の本と親の一言

第2章 「不眠の認知行動療法」をやってみた
　▽「睡眠専門クリニック」に向かう
　▽睡眠日誌で自分の睡眠を知る
　▽不眠の認知行動療法スタート
　▽条件づけを変える
　▽刺激制御法をやってみたが……
　▽小さなことから、コツコツと
　▽日中の行動が夜の睡眠を決める！？
　▽寝る前はこころと体を意識的にリラックス
　▽自分の睡眠を研究してみた
　▽睡眠薬をやめて、約20年の不眠からの卒業
　▽専門家は不眠治療のパートナー
　▽サポートと覚悟が不眠改善の決め手

第3章 「不眠の認知行動療法」実践マニュアル
　▽実践マニュアルの使い方
　▽不眠の認知行動療法の基本的な考え方
　▽そもそもなぜ人は眠くなるのか
　▽Step1　睡眠日誌を書く
　▽Step2　刺激制御法をやってみよう
　▽Step3　漸進的筋弛緩法をやってみよう
　▽Step4　睡眠制限法をやってみよう
　▽目標を立て、定期的に振り返る
　▽睡眠の振り返りをしてみよう
　▽睡眠を定期的にチェックしてみよう

第4章　不眠を改善するための特性と環境へのアプローチ
　▽個々の睡眠の特性や環境要因にアプローチしよう
　▽あなたが眠れないのは睡眠が苦手だからかもしれない
　▽朝型か夜型かも大事な特性
　▽必要な睡眠時間は人によって変わる
　▽あなたが眠れないのはがんばりすぎだからかもしれない
　▽自分に合った睡眠を見つけよう
　▽「自分の睡眠を見つけるワークシート」をやってみよう
　▽自分の睡眠を守れるのは自分だけ

附 録　「不眠の認知行動療法」を受けられる医療機関リスト

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