座ってできる！　シニアヨガ

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介護予防運動指導員である著者が、高齢者でも安全にできるように、椅子を使ってするヨガのメソッドを紹介。「脚が痛くて曲げれない」「腕がまっすぐに上がらない」という人でも、体の状態に合わせて無理なくでき、いつでも、どこでも、簡単にはじめられるシニアヨガ。気になる症状を予防・改善する、効果別解説付き。


NHKあさイチ(9/12)に、著者・山田いずみさんが出演！
いすヨガインストラクターとして、いすに座ったまま簡単にでき、高齢者の間で注目されているヨガのメソッドを紹介しました。



介護予防運動指導員である著者が、高齢者でも安全にできるように、椅子を使ってするヨガを考案。さらに、「脚が痛くて曲げられない」「腕がまっすぐに上がらない」など、体の状態に合わせて無理なくできる方法を提案し、全国各地のケアハウスで講習を行い、人気を集めています。
本書では、著者がシニアヨガクラスで実践しているヨガのメソッドを紹介。いつでも、どこでも、簡単にはじめられて、気になる症状を予防・改善するために効果のあるヨガのポーズを大きな文字と写真で解説します。
椅子にすわりながら簡単にできるよう考えられたヨガだからこそ、毎日続けられ、体と心を良い状態へと導いてくれます。
運動をしたいと考えているシニアに、介護に生かしたいと考える家族や介護士におすすめの一冊です。
第一章　1日10分　基本のシニアヨガ
基本の姿勢／呼吸を見つめる／背中を丸める／脇腹を伸ばす／おなかをねじる／クールダウン
第二章　お悩み別シニアヨガ
●腰痛
コルセット筋を鍛える／骨盤調整する／腹筋をつける
●肩こり
首周りを柔軟に／血流を促す／肩甲骨を開く／胸を開く／肩関節をほぐす
●ひざ痛
ももの筋力を強化／ももの裏をのばす
●転倒予防
アキレス腱を伸ばす／バランス感覚を養う／ふくらはぎの筋肉を強化
●むくみ・冷え
脚のポンプ機能を促す／下半身の血流を促す／脚のマッサージ
●不眠
腰の緊張をとる／精神を安定させる／股関節をゆるめる

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